最近正在減肥碰到一些瓶頸所以來發問～ 我每天會去算自己的營養素跟卡路里 碳水： 脂肪：蛋白質 都大致4:3:3 偶爾碳水或脂肪會超過 還在努力中 減肥之前我大概是2-3天排一次 自從上禮拜開始嘗試早上起床先喝熱檸檬水之後 居然持續6天每天都有排！就開始乖乖喝熱檸檬水 結果到了這週 明明跟上週吃的東西都差不多 也都有維持喝檸檬水的習慣 但因為這週生理期來不能運動 就想說加上168斷食 結果開始便秘🥲肚子有感覺但上不出來 頻率回到2-3天一次甚至3天以上⋯ （原本的運動就是跟著yt做全身燃脂那種 大概每天半小時） 一天的飲食大概是這樣 早上起床空腹先喝700cc的熱檸檬水 第一餐12:00左右 低脂或全脂牛奶+鮪魚玉米磚壓吐司/黑咖啡+麥味登的原塊嫩雞堡/無糖優格+香蕉奇異果+茶葉蛋 之類的重複組合～ 晚餐7:00左右 是執行211餐盤 大部分是炒高麗菜/四季豆/空心菜（因為我真的不敢吃花椰菜跟生菜沙拉😵‍💫） 蛋白質是牛腱/雞胸/偶爾滷雞腿這樣輪流 還會加一個茶葉蛋 澱粉則是烤地瓜或蒸馬鈴薯 因為午餐有吃精緻澱粉 所以晚餐幾乎不吃白飯 下午點心偶爾會吃一點點燕麥脆片/蘇打餅乾 每天都喝純水2000以上+700熱檸檬水 跟上週唯一差異是「少了固定運動+開始斷食」 想請問有人能給我一些建議嗎 不知道問題出在哪裡🥲 還是是我油脂攝取太少呢（但比例上我覺得還可以） 謝謝大家🙏

想問蔓蔓醬酵素 說瘦身很厲害 想知道是真的還假的？有吃過的跟我說一下感想😆 阿那些說智商稅的就別來了

最近想實施168斷食 早上9點上班 晚上6點下班 因為距離有點遠回到家都差不多6:40了 平常會再做大約半小時的有氧運動 因為早上9點想吃早餐 這樣等於下午5點後就不能進食了 但總覺得運動完有吃東西才是對的@@ （今天運動完吃無糖豆漿+茶葉蛋） 不曉得這樣的作息大家能給我什麼建議🥲🙏

本人是今年的畢業生，因為之後要返鄉，想要將world gym會籍轉讓，我的方案是每月588、不限時間、不限次數（有聽說別的月費比較貴，還只能挑1、3、5隔天去的方案），我認為我的方案還蠻優惠的，綁約的時間還有22個月可以用，地點在東海大學玉門路world gym ，今年3/18才剛開幕，設備很新很齊全，新手或巨巨都能練，為了表達誠意，我可以幫你/妳出轉讓費和1-3個月的月費，希望大家能夠多多分享給有意願的朋友（因為本人的朋友圈沒有想健身的人），我也有買教練課，所以如果有需要推薦的教練也可以介紹給妳/你，比較不會踩雷，最後再強調一次，我是真心誠意的想要轉讓會籍的部分，有任何問題都可以問，祝各位好人有好報，重訓不代償，減重不反彈

從3月開始減到現在，也已經卡掉了17.2公斤了，也爬了很多文，知道要瘦7分靠飲食，2分靠運動，1分靠決心，所以我其實也很自虐，戒糖、炸物、飲料，每天只吃兩餐，而且只有一餐有澱粉（可能只有幾口白飯），運動每天會到公園去快走，大概半小時（知道自己動的太少，但因為體積數太大，打算至少減掉30公斤才要去健身房重訓，或是增加運動時間跟速度），在這兩個月也開始知道熱量赤字這個東西，所以吃東西也開始注意熱量，在便利商店買東西也有好處，就是他都會跟你說這個熱量多少，所以很好的控制，但是最近開始想要自己煮，卻不知道實際煮出來的東西熱量有多少，請問大家會遇到這種問題嗎，那該怎麼解決呢？感謝大家，若有不對的地方，請小力鞭打🙏

嗨～ 大家好！ 本人身高163，體重69，體脂35左右。之前因為學業壓力，一年胖了快20公斤😭 目前已經減肥了兩個月，瘦了8公斤，會算熱量、有運動習慣，但是距離目標還很遙遠，所以想尋求可以在減肥路上互相鼓勵監督的女孩。目標是52～55公斤，所以這個計畫大概會維持一年到一年半的時間。 想徵求3~4位熱情活潑、願意三餐拍照上傳、報水量，每週上秤、運動至少三次的女孩。 希望加入的女孩是願意和大家交流，像是分享減脂食譜、減脂經驗、運動菜單的積極寶寶（偶爾講講屁話也是很歡迎xD）。 當然偶爾可以吃作弊餐，但主要還是想要營造每個人都會好好選擇自己吃下去的食物的風氣（少油炸、少糖）。畢竟減肥追求的主要還是健康，所以也希望大家願意互相提醒，像是吃垃圾食物的頻率太高了，水喝太少了，或是在遇到停滯期，快堅持不下去的時候能互相鼓勵。 讓我們把這一次減肥，變成是最後一次吧！減到想要的體重/體態，之後好好維持就好👍🏻 請點選以下連結加入社群： https://line.me/ti/g2/pSGGaU-lwWpkrUJXdH81BFjgf741NDKuPs-AAA?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default

之前曾經試過運動減肥方法 但飲食的部分還是很容易爆食 有一陣子覺得瘦不下來很ㄨˋㄗㄨˉ 所以突發起想跑去看中醫～ 目前有乖乖聽醫生的話 不吃巧克力 辛辣食物等等的（就是你各位知道不能碰但是還是想碰的東西^ ^） （好啦我有時候還是會偷吃一個巧克力） 但是會告訴自己 都花錢吃藥了 就要努力堅持下去忌口！！！ 目前一個禮拜前原本 體重58.3 體脂 29.9 今天過一個禮拜去複診 體重57.1 體脂 28.5 終於有在慢慢變瘦了 飲食方面 有時健身餐 有時全家 挑熱量低的食物 運動方面 推薦大家去跳劉畊宏健身操（我覺得是能堅持下去的運動 因為他會邊跳邊精神喊話大家！！ 總之呢 雖然體重下降不多 但知道自己努力就有收穫的感覺超開心！！！ 未來一週我會努力拍下我吃的食物給大家參考 ㊗️ 各位減肥人士 早日變瘦 加油！！！ 對了 這個禮拜我也要努力喝水到2000 （真的很不愛喝水🥲 順便看自己有沒有變更瘦！） ps 我都不會自己量體重 到中醫那我才會量 這兩次都有種 老師發考卷的感覺 目前就是拿到及格分數 喜悅的感覺哈哈哈🥰

被肥胖紋困擾好久 原本只是白白一條一條 沒有特別去處理 後來直接變成紅色的波浪紋 看了很沒自信 嘗試做了兩次飛梭 超痛效果又沒有預期的好... 爬文看到ptt有人推薦用皮膚修飾的方法 看起來還不錯？但實在太害怕再踩雷了..想說有沒有板友比較了解這塊或是有相關經驗可以分享給我 感謝大家

https://i.imgur.com/1JWYJMO.jpg 不要相信啊 一盒￥46.8，五盒是￥198.8

因為在231斷食 又很習慣無時無刻都能喝飲料 但又怕這樣會胰島素阻抗 所以想問問無糖綠茶 無糖紅茶 無糖奶茶會影響到胰島素 血糖嗎？

請問一下我能早上吃葉黃素 魚油 綜合性維他命去補充一天所需 中午下午的時候吃一餐10顆水餃或是一碗麵之類的其他時間不進食嗎？ 這樣做感覺一天攝取的熱量很低但是不知道會不會有負面影響？

本身167/64，想找人一起減肥，最好是身高體重跟我差不多的，沒有也沒關係，如果地區允許可以一起去運動，然後互相監督飲食互相鼓勵\(≧▽≦)/ 想徵求想要一起減肥的小夥伴🤩

大家好，我是一個高中生，想要了解減肥飲食和健康狀況的關係，所以正在做相關的自主學習，不知道大家是否願意撥空填寫表單，和我分享你們的經驗。 全部都是選擇題絕對不會佔用各位太多時間，求求各位的幫忙🥺🥺🙏🙏 https://docs.google.com/forms/d/1ruVX2QqeUAI05SWFc8eK0B2AQ3BE60Tl_14tQd46e_s/edit?usp=sharing