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減肥
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thumb_up 4 · 2022年5月24日 01:49:28
從小就非非非常愛吃🥹 尤其喜歡吃洋芋片跟炸的這種超涮嘴超不健康 那時候身邊的朋朋看我吃得很開心就一直餵食🤣 ‼️小六的時候體重就來到了64公斤‼️ (但身高160所以看起來還算合理) 升上國中也是一直吃吃吃 結果國二那年戴了一年牙套超痛🥲 真的痛到什麼都不想吃所以有瘦一點 ✔️國一163/72->國二164/69 但很可怕的是牙套一拆發現什麼都想吃! 拆掉以前只能吃軟軟的食物 拆掉後洋芋片雞排珍奶等等等通通都可以吃了 (印象最深刻的是國三那年會去朋友家吃晚餐 都會買清心的奶綠正常糖正常冰帶去喝 還吃到別人家不夠吃⋯我那時候臉皮好厚🥲) 結果就是來到國三畢業‼️166/80‼️ 放上那時候僅有的照片 馬賽克保護朋友🤣 https://i.imgur.com/yDhF6yH.jpg https://i.imgur.com/e7Pdx2D.jpg 到這時候已經不能再催眠自己因為高所以看起來不胖了🥹 雖然對於外表很沒自信但那時候還是有很多朋友 是個快樂的胖子就也沒有認真減(都說說) 於是高中三年的身高體重都是166/80⋯ 沒錯高中三年都是一樣數字🤣 高三最胖每天晚餐跟朋友吃吃到飽有在體重機看到84公斤過🙂 -放上照片- https://i.imgur.com/J1MTyNt.jpg https://i.imgur.com/V8zGmYX.jpg 朋朋真的都很好⋯也真的有很多朋友約吃飯🤣 所以我的減肥永遠無法開始 轉捩點是高三畢業要重考警專 因為有BMI限制的關係讓我決定那一年要是不想唸書就要去跑步 飲食也變成➡️早餐黑咖啡/午餐一個饅頭/晚餐不能吃澱粉只吃菜跟魚 一下子轉變真的很痛苦尤其晚餐不能吃澱粉🥲 有一次餓到睡不著又唸不下書還哭著吃餅乾 ✔️最後還是沒考上啦~~~但那一年瘦了不少(79->72) https://i.imgur.com/gE0NjG4.jpg 接著去打工~因為同事太瘦🤣所以有稍微控制飲食跟一個星期去健身房運動一次 飲食➡️早餐三明治/午餐蔬菜烏龍麵/晚餐青菜雞肉飯 ✔️可能活動量大睡眠充足也有瘦(72->64.5) 意料之外到了現在這份工作後 因為上班時間晚所以都可以微斷食 (剛開始還是蠻常吃宵夜的🤣) ✔️後來待了兩年慢慢調整(64.5->58) -放上照片- https://i.imgur.com/wAKPLIM.jpg 那時候有去健身房~所以體態其實比後來有瘦沒練還要好(要線條真的要運動!) 結果2020疫情開始🙂 不敢去健身房就一直吃後來微解封還是吃 花了一年半⋯⋯ ‼️就胖回64了‼️ 那時候看到嚇到但因為朋友的約太多就繼續吃就變這樣🥲 https://i.imgur.com/z3spM3N.jpg 但再開始減也是因為疫情🤣 就是去年六月最嚴重的時候到今年剛好一年 那時候想說疫情大家開始胖我一定要瘦下來! 因為不敢出門所以開始自己帶減醣便當 最美麗的姐姐又借我健身環🥹 於是Do Re Mi So𖤐- 私心先放上我最近最喜歡的兩張照片(⑅•ᴗ•⑅) https://i.imgur.com/89GUAMl.jpg https://i.imgur.com/oPxPyFS.jpg ✔️體重降下後就是要努力維持(64->56-57) 現在就是167/57左右 上個月剛分手更瘦🤣目前就是吃健康運動練線條 ✨體脂真的比較重要✨ https://i.imgur.com/e4X9TM2.jpg 但其他照片還是看得出來我的上身瘦下身胖🥲 所以現在每天都在努力練大腿💪 https://i.imgur.com/kP5giCs.jpg 原本想放身材照~第一次發文怕怕就先不放了🤣 但有做一年換季制服照對比 https://i.imgur.com/hG1OyU5.jpg ‼️結論‼️ 大概是2017-2022 從80到現在57左右減了差不多23公斤(很慢) 會上來發文是因為最近身邊有朋友開始認真飲控+運動~跟他分析數據的時候整理了一些照片 至少提醒自己不要再胖回去了🥹 這幾年下來學會一下子變瘦可能不難 但維持真的不容易⋯ 不管是飲食心態運動方面都要調適 即使現在BMI正常了還是覺得自己很胖 會一直逼問別人我的大腿是不是很胖聽到朋友跟前男友說沒有還是不信哈哈哈 中間也經歷過催吐跟哭著暴飲暴食的痛苦 然而最痛苦的是即使瘦了還是不相信自己值得被愛這件事💔 不過現在認清自信是自己給的~所以當我覺得我好胖就是乖乖去多做幾組運動! 每個人都有適合自己的減肥方式 重點是如何維持並且享受達到小目標的成就感 也許這一路上不被看好又跌跌撞撞 但還是要投資自己的身體呀~因為他是唯一不會虧損的☺️一起加油! 謝謝看到這邊的你/妳們✨ https://sticker-assets.dcard.tw/images/764ff643-b618-4691-8e8b-7646a4d86e2d/orig.png
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輔仁大學
最近正在減肥碰到一些瓶頸所以來發問~ 我每天會去算自己的營養素跟卡路里 碳水: 脂肪:蛋白質 都大致4:3:3 偶爾碳水或脂肪會超過 還在努力中 減肥之前我大概是2-3天排一次 自從上禮拜開始嘗試早上起床先喝熱檸檬水之後 居然持續6天每天都有排!就開始乖乖喝熱檸檬水 結果到了這週 明明跟上週吃的東西都差不多 也都有維持喝檸檬水的習慣 但因為這週生理期來不能運動 就想說加上168斷食 結果開始便秘🥲肚子有感覺但上不出來 頻率回到2-3天一次甚至3天以上⋯ (原本的運動就是跟著yt做全身燃脂那種 大概每天半小時) 一天的飲食大概是這樣 早上起床空腹先喝700cc的熱檸檬水 第一餐12:00左右 低脂或全脂牛奶+鮪魚玉米磚壓吐司/黑咖啡+麥味登的原塊嫩雞堡/無糖優格+香蕉奇異果+茶葉蛋 之類的重複組合~ 晚餐7:00左右 是執行211餐盤 大部分是炒高麗菜/四季豆/空心菜(因為我真的不敢吃花椰菜跟生菜沙拉😵‍💫) 蛋白質是牛腱/雞胸/偶爾滷雞腿這樣輪流 還會加一個茶葉蛋 澱粉則是烤地瓜或蒸馬鈴薯 因為午餐有吃精緻澱粉 所以晚餐幾乎不吃白飯 下午點心偶爾會吃一點點燕麥脆片/蘇打餅乾 每天都喝純水2000以上+700熱檸檬水 跟上週唯一差異是「少了固定運動+開始斷食」 想請問有人能給我一些建議嗎 不知道問題出在哪裡🥲 還是是我油脂攝取太少呢(但比例上我覺得還可以) 謝謝大家🙏
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thumb_up 0 · 2022年5月24日 00:11:42
最近正在減肥碰到一些瓶頸所以來發問~ 我每天會去算自己的營養素跟卡路里 碳水: 脂肪:蛋白質 都大致4:3:3 偶爾碳水或脂肪會超過 還在努力中 減肥之前我大概是2-3天排一次 自從上禮拜開始嘗試早上起床先喝熱檸檬水之後 居然持續6天每天都有排!就開始乖乖喝熱檸檬水 結果到了這週 明明跟上週吃的東西都差不多 也都有維持喝檸檬水的習慣 但因為這週生理期來不能運動 就想說加上168斷食 結果開始便秘🥲肚子有感覺但上不出來 頻率回到2-3天一次甚至3天以上⋯ (原本的運動就是跟著yt做全身燃脂那種 大概每天半小時) 一天的飲食大概是這樣 早上起床空腹先喝700cc的熱檸檬水 第一餐12:00左右 低脂或全脂牛奶+鮪魚玉米磚壓吐司/黑咖啡+麥味登的原塊嫩雞堡/無糖優格+香蕉奇異果+茶葉蛋 之類的重複組合~ 晚餐7:00左右 是執行211餐盤 大部分是炒高麗菜/四季豆/空心菜(因為我真的不敢吃花椰菜跟生菜沙拉😵‍💫) 蛋白質是牛腱/雞胸/偶爾滷雞腿這樣輪流 還會加一個茶葉蛋 澱粉則是烤地瓜或蒸馬鈴薯 因為午餐有吃精緻澱粉 所以晚餐幾乎不吃白飯 下午點心偶爾會吃一點點燕麥脆片/蘇打餅乾 每天都喝純水2000以上+700熱檸檬水 跟上週唯一差異是「少了固定運動+開始斷食」 想請問有人能給我一些建議嗎 不知道問題出在哪裡🥲 還是是我油脂攝取太少呢(但比例上我覺得還可以) 謝謝大家🙏
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thumb_up 5 · 2022年5月23日 20:34:31
本來固定會去運動中心,偶爾會測一下inbody,疫情關係已經在家運動一陣子,除了居家徒手,也會徒手抓食物吃🤦🏻‍♀️ 以至於肚子肉越來越有存在感,還被阿嬤說臉變圓了(嗚嗚嗚還不都妳養的嗎阿嬤) 因為爸媽都是吃不胖體質,所以家裡也沒有特別買體重計,想說剛好趁這次買台體脂計在家督促自己,但好像沒什麼看到家用體脂計的比較,選了幾台想看看版上有沒有人用過🙏🏻 選手1: InBody H20B https://i.imgur.com/nyJ6Xer.jpg 目前InBody 好像只出這台家用,蠻常看到網紅在開團,已經觀望一陣子,但價格實在不太美麗,團購還是快要一萬,但健身房都看到InBody 比較多,不知道是不是真的有比較準? 📍量測項目:體重/體脂率/BMI/體脂肪重/肌肉重/內臟脂肪等級/基礎代謝率 📍藍芽連線:有 2. 選手2: TANITA十合一 BC-545N https://i.imgur.com/T4VWtbw.jpg 最近找戴資穎代言,價格帶跟量測項目很齊全,選擇很多,還看到一個運動員模式,感覺也蠻厲害的! 📍量測項目:體重/體脂率/BMI/肌肉重/內臟脂肪/基礎代謝率/推定骨量/體內年齡/四肢分段量測/體水份率/體型判定 📍藍芽連線:無 3. OMRON HBF-702T https://i.imgur.com/s35wQOG.jpg 這個牌子我就比較不熟,只是在各大商城查體脂計的時候發現也蠻多型號,價格也有選擇空間,所以納入考量。 📍量測項目:骨骼肌率/皮下脂肪率/部位測量顯示/體脂肪率/BMI/身體年齡/內臟脂肪/基礎代謝 📍藍芽連線:有 為了公平起見是以價格接近、量測項目重複性高當作選擇標準,因為2號跟3號選手要便宜實在太便宜了😂 目前我有使用過的是InBody 家用型,之前跟朋友去參加醫療展有在攤位上量過,希望有用過另外兩台的朋友分享使用心得🙇🏻‍♀️ https://i.imgur.com/w46A4Vd.jpg 附上平凡無奇的數據(? 那時候的體脂已不復存在,祝大家身體健康! https://sticker-assets.dcard.tw/images/764ff643-b618-4691-8e8b-7646a4d86e2d/orig.png
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thumb_up 0 · 2022年5月17日 00:38:19
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thumb_up 0 · 2022年5月9日 22:59:25
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thumb_up 1 · 2022年5月9日 22:30:42
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thumb_up 0 · 2022年5月9日 21:30:47
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thumb_up 59 · 2022年5月2日 19:38:10
一直以來食量都很大,以前一餐都要吃好幾碗飯,早餐絕對是雙主餐(鐵板麵+蛋餅)配奶茶,晚餐也常常吃完便當過一小時多就餓到去夜市二次覓食,上述飲食習慣從小到大,這樣過了好幾年,體重都在47-51公斤都覺得沒什麼,可能是基因護體,瘦瘦的天生吃不胖,真的不以為意! (附上這幾年的圖,坦白說真的看不出來體脂爆高) 2016年 https://i.imgur.com/Rn7AIGu.jpg 2019年 https://i.imgur.com/E0hSv7O.jpg 2021年 https://i.imgur.com/qrMT819.jpg 最近發現 爬一樓都會喘,覺得不太對勁,想說去量一下inbody看看身體狀況, 不量還好,一量嚇死人,體脂36.5%⋯到底是怎麼樣可以到36.5%上網查正常女性體脂要在28%以下,而我現在⋯ https://i.imgur.com/m3qTJx0.jpg 真的太誇張了!!!促使我開始我的減脂之路。 由於我體重算是標準體重(164/51),目標以減脂為主。 目前審視自己的問題大概有以下 1.吃東西不懂節制: 每次都吃很多,像是早餐雙主餐加奶茶,午餐一個便當晚餐也是便當,熱量直接爆卡。 2.太常吃吃到飽聚餐: 我們家很常家族聚餐就是吃火鍋吃到飽,以前高中、大學都是一周吃一次吃到飽,而現在也有一個月吃約兩次。 3.喝酒不節制: 由於常常幫朋友慶生,地點不是錢櫃就是熱炒店,這兩個地點常常喝酒助興(?!)因為酒量還不錯,常常金牌一喝就是一打(1個人),如果錢櫃夜唱喝一整晚,可以喝到一箱(1個人)長期累積下來脂肪堆積的很誇張。 4.不運動: 以前高中大學還有體育課撐著,但現在出社會根本不用的啊!如果敲鍵盤算運動的話,那我大概剩手指運動了(誤) 綜合上述問題 1.開始控制飲食,算TDEE吃不超過1400卡 2.戒酒,現在起滴酒不沾,避開要喝酒的聚會 3.運動的話,想先從慢跑有氧運動開始,先一週2-3次,每次40分鐘 希望先以這樣的方法維持半年,半年後再量一次inbody 看體脂有沒有下降。 如果有版友有任何建議也可以提供給我~
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thumb_up 21 · 2022年3月23日 07:48:59
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thumb_up 9 · 2022年3月23日 07:27:25
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thumb_up 15 · 2022年3月23日 03:26:22
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thumb_up 10 · 2022年3月23日 00:15:30